středa 29. září 2021

Tipy pro lepší spánek


Spánek je pro kvalitní život nesmírně důležitý. Když špatně spíme, promítá se to do našeho psychického i fyzického stavu. Vlivem nedostatku spánku může docházet k nárůstu váhy, podrážděnosti, zhoršení paměti a kognitivních funkcí, rozvoji depresí, úzkostí, poklesu výkonnosti a dalších nepříliš kladných symptomů. Rozhodně bychom tedy spánek neměli podceňovat. Tak jsem si pro vás připravila pár tipů pro lepší usínání a kvalitnější spánek. 


-- Správná délka spánku --


Na internetu najdete hodně článků o správné délce spánku, problém je v tom, že se často neshodují a není jasné, jestli je nutných osm hodin, nebo stačí méně. Vědci doporučují jednoduchý test: odjeďte na dovolenou, zapomeňte na starosti, vypněte všechny budíky a nechte tělo spát, jak dlouho potřebuje. Po pár dnech by se mělo srovnat z každodenního zápřahu a probrat se po tolika hodinách, kolik je pro něj přirozené. Osobně si myslím, že každodenním osmihodinovým spánkem rozhodně nic nezkazíte :) 


-- Ložnice jako oáza klidu --


Na kvalitě spánku se výrazným způsobem podepisuje prostředí, ve kterém usínáte. V ložnici by měla být maximální tma a ticho. Okna můžete zatemnit závěsy, a nebo použijte oční škrabošku. Před spaním pořádně vyvětrejte, optimální teplota v ložnici se pohybuje mezi 18 a 20 °C. Důležitá je samozřejmě i kvalitní matrace a příjemné ložní prádlo. Pro milovníky květin bude určitě dobrá zpráva i to, že se do ložnice nemusíte bát umisťovat pokojovky. Podle autorek knihy Kvítka v bytě se fotosyntézy v ložnici nemusíme bát, dokonce ani pár desítek květin nám kyslík nevydýchá. 


-- Omezte kofein a alkohol --


Kofein zpomaluje tvorbu melatoninu a může způsobit problémy s usínáním. Kávu tedy v odpoledních a večerních hodinách zvažte. Alkohol oproti tomu sice usínání může usnadnit, ale tělo neupadá do hluboké fáze spánku a při větší konzumaci vás může dokonce několikrát v noci probudit. Takový spánek pak není zrovna kvalitní a ráno se těžko probudíte odpočatí. 


-- Večerní rituály --


Bílé světlo z monitorů mate hladinu melatoninu v těle a to si pak myslí, že je den. Proto minimálně půl hodiny před plánovaným spánkem odložte veškerou elektroniku a věnujte se drobným rituálům před spaním.  Můžete meditovat, psát si deník, věnovat se péči o pleť, mazlit se s pejskem, nebo třeba číst. Rituál si nastavte podle toho, co máte rádi a co vám před spaním udělá radost a vyčistí hlavu. 


-- Bylinky --


Některé bylinky podporují lepší usínání a kvalitu spánku. Udělejte si během večerního rituálu čaj z meduňky, kozlíku lékařského nebo třezalky. Velmi dobře fungují i směsi čajů na spaní, já si ráda dopřávám bylinný čaj Na dobrý večer z DM nebo bylinný čaj Dobrý večer od Sonnentoru.


-- Aromaterapie --


Dopřejte si voňavou koupel, nebo nakapejte pár kapek vonného oleje do aromalampy. Vybrané vůně dokážou navodit ideální podmínky pro usínání. Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější patří meduňkalevandule, nebo extrakt ze santalového dřeva


Během kvalitního spánku se nám posiluje imunita, vytváří se kolagen a uvolňuje se růstový hormon, který je zodpovědný například za růst svalů po tréninku. Nepodceňujte jeho nedostatek a užívejte si ho stejně jako Mia ♥


3 komentáře:

  1. Posledné týždne sa snažím chodievať spať skôr. Inokedy bolo pre mňa normálne sedieť za notebookom a pracovať aj do polnoci, no teraz mám za cieľ ležať v posteli už o jedenástej, a už o desiatej končím s prácou. Len musím popracovať nad nepoužívaním mobilu pred spaním, čo je pre mňa najväčšia výzva, i keď viem, že vždy, keď sa mi darí byť bez neho, tak sa mi zaspáva oveľa lepšie 😅 Každopádne je to môj cieľ, tak snáď sa mi raz podarí ho dosiahnuť 🥰

    SIMPLYBERENICAINSTAGRAMNOVÝ ČLÁNOK: 5 jednoduchých tipov, ako zbytočne neplytvať jedlom

    OdpovědětVymazat
  2. Spánek je klíčový pro naše zdraví a pohodu, a váš článek přesně vystihuje, jak ho zlepšit. Souhlasím, že ložnice by měla být oázou klidu, a já osobně bych doporučila použít římské rolety. Ty nejen zatemňují místnost, ale také dodávají interiéru stylový vzhled. Také se mi líbí vaše tipy na večerní rituály a bylinkové čaje, které mohou usnadnit usínání. Omezit kofein a alkohol je určitě rozumné, protože to má přímý vliv na kvalitu spánku. Děkuji za inspiraci, ráda vyzkouším vaše tipy pro lepší spánek! Jaké bylinky byste doporučila pro rychlejší usínání?

    OdpovědětVymazat
  3. Kvalitní spánek je základ všeho – energie, soustředění i dobré nálady. Já měla dlouho problém s rušivým světlem zvenku, a to mi spánek dost zkazilo. Nakonec jsem si pořídila rolety den a noc v systému MINI https://www.zebra-shop.cz/rolety-den-a-noc/ a musím říct, že to byla trefa do černého! Dokážu si přesně nastavit, kolik světla chci, a konečně spím klidně. Navíc vypadají skvěle a jejich údržba je úplně jednoduchá. Pokud taky bojuješ s nekvalitním spánkem, rozhodně stojí za to něco takového vyzkoušet. 😊

    OdpovědětVymazat

Copyright © frolibek.. Blog Design by SkyandStars.co