Hřejivá pohoda

neděle 21. listopadu 2021

Žádné komentáře


Podzimní dny jsou často studené a sychravé a to nám dokáže zahýbat s náladou. Recept na podzimní pohodu je ale překvapivě úplně jednoduchý.




Zpříjemněte si pobyt venku hřejivými doplňky, které vám budou slušet. Česká značka We are Ferdinand má letos novou kolekci s vlněnými ponožkami. Jsou moc krásné a nic vás v zimě nezahřeje víc, než právě vlněné ponožky. Od kamarádky Alex jsem dostala doporučení na Popletla, která mají ty nejkrásnější ručně pletené čepice. Na instagramu jsem pak narazila na značku NOOS CONCEPT, která má nádherné produkty z velbloudí a jačí vlny v bio kvalitě. Podporujte menší značky, které se zajímají o původ vlny :) a nepodporují mulesing.



1. Vlněná čepice Popletla 600 Kč  --  2. Nahřívací solný polštářek Medicatus 199 Kč  --  3. Pletené ponožky We are Ferdinand 399 Kč  --  4. Pletené palčáky NOOS CONCEPT 849 Kč  --  5. Pletená čelenka NOOS CONCEPT 999 Kč  --  6. Pletená šála ARMEDANGELS 1.790 Kč


Tím, že trávíme uvnitř bytů více času, udělejme si to krásné i doma. Obměňte povlaky na polštářky, udělejte si podzimní aranžmá ve váze (spoustu inspirace najdete na instagramu xy), rozmístěte svíčky a drobné zimní ozdoby, když nám příští neděli začíná advent :) Uvidíte, že se každý den budete těšit domů, na čerstvě uvařený čaj a rozečtenou knihu. 



1. Lněné povlaky na polštáře Zoella 399 Kč  --  2. Váza Globe Green Nila 660 Kč  --  3. Sada Vánočních ozdob Zoella 299 Kč  --  4. Ozdoba bird stripped Nila 190 Kč  --  5. Sojová svíčka levandule Zoella 349 Kč  --  6. Váza aqua culture grey Nila 490 Kč  --  7. Ozdoba mouse Santa Nila 240 Kč


Pokud se chcete jít ještě dál a stát se "odborníky" :) na podzimní pohodu, inspirujte se u seveřanů a přečtěte si knihu o dánském Hygge nebo švédském Lagom.



Read More

Rajská s falafelem

čtvrtek 18. listopadu 2021

1 komentář
vegan omáčky

INGREDIENCE OMÁČKA & TĚSTOVINY (3 porce):
1/2 cibule (60g)
1 passata (500g)
100ml zeleninového vývaru
koření na rajskou
2 lžíce třtinového cukru
260g těstovin
sůl, olivový olej

Cibuli nakrájejte najemno a nechte zesklovatět na rozpáleném oleji. Zasypte třtinovým cukrem a nechte zkaramelizovat. Zalejte passatou, přidejte vývar, koření a povařte 10 minut. Nakonec vyjměte pyramidku, rozmixujte a dochuťte solí. 

INGREDIENCE FALAFEL (3 porce):
200g suché cizrny namočené přes noc
1 cibule (90g)
3 stroužky česneku
100g petrželové natě
3 polévkové lžíce tahini pasty
1 lžička mletého římského kmínu
sůl, pepř

Cizrnu nechte pořádně okapat a pak ji nasypte do mixéru. Přihoďte cibuli, česnek, petržel a tahini. Osolte opepřete, přidejte římský kmín a důkladně rozmixujte. Pak dejte těsto na chvilku do lednice, aby ztuhlo a kuličky drželi lépe pohromadě. Po cca 30 minutách rozehřejte troubu na 190 °C,  těsto vyndejte a vytvarujte kuličky. Pečte přibližně 15 minut, poté kuličky otočte a pečte dalších 10 minut dozlatova. 


vegan omáčky

ŽIVINY (1 porce):
716 kcal
protein 30g
sacharidy 118g
tuky 10g
vláknina 14g

Read More

Parafínové vs. sojové svíčky

neděle 14. listopadu 2021

1 komentář


V okamžiku kdy se ochladí a začne sychravé podzimní počasí pálíme víc svíček než kdy jindy. I proto je dobré vědět rozdíly mezi vosky, které jsou na trhu běžně dostupné. V čem je sojový vosk lepší než ten parafínový? Jaké jsou jeho hlavní výhody?


Parafin je vedlejší ropný produkt a musí být dezodorizován a chemicky bělen dříve, než může být zpracován na vosk. Díky jeho spalování se ve vašem bytě uvolňují nebezpečné toxiny, které napadají váš dýchací a nervový systém, mohou působit jako alergeny. Hořením se uvolňuje i oxid uhličitý, skleníkový plyn, spojený s globálním oteplováním. Parafín je často parfémovaný čistě syntetickými látkami a barvený syntetickými barvami. Takže taková parfémovaná svíčka z drogerie je celkem slušný chemický koktejl.


JE PŘÍRODNÍ & Z OBNOVITELNÝCH ZDROJŮ


Sójový vosk je vyroben ze sójových bobů. Po sklizni této rostliny se boby vyčistí, vyloupnou a přemění na malé vločky. Následně se z vloček extrahuje a hydrogenuje sójový olej, který se při pokojové teplotě mění na pevnou látku - vosk. Sójový olej je nenáročnou a dostupnou 100% přírodní surovinou, jejímž spálením se do ovzduší neuvolňují žádné toxiny a škodlivé látky pro dýchací ústrojí.


DÉLE HOŘÍ


Sójový vosk hoří oproti parafínu o 30 - 50% pomaleji, takže na spotřebě ušetříte. Proto, pokud chcete odlehčit své peněžence a zároveň mít kvalitní svíčku, je důležité vzít v úvahu nejen hmotnost a velikost svíčky, ale také uváděnou dobu hoření. Kvalitnější svíčka může být sice trochu dražší, ale může Vám pak dělat radost delší dobu.


SOJOVÁ SVÍČKA NEŠPINÍ


Sójový vosk hoří až o 90% čistěji než parafinový vosk. Parafinový vosk je na bázi ropy, kdy se při spalování často vytváří černé saze. Ty mohou způsobovat bolesti hlavy a také tvořit skvrny na záclonách, stěnách nebo na kobercích uvnitř domácnosti. Sójová svíčka vám nic takového neudělá. Její složení je čisté.


RYCHLEJI UVOLŇUJE VŮNI


Sójový vosk má nižší teplotu tání než parafínový vosk. V praxi to znamená, že se při zapálení vosk rychleji roztaví a tím se i rychleji uvolní vůně do prostoru. Velkou výhodou u sójového vosku je, že díky nízké teplotě tání se přirozeně uvolní vůně svíček, včetně přidaných esenciálních olejů. Ty se totiž jinak při vysoké teplotě vypařují a nejsou pak účinné, proto parafínové svíčky přicházejí o zdravotní účinky esenciálních olejů.



Při koupi sójových svíček dávejte pozor na dvě věci:


Aby byly sojové svíčky bez GMO (geneticky modifikované sóji). Ujistěte se, že při pěstování nebyly použity pesticidy nebo herbicidy, které znečišťují půdu.


Aby byla svíčka jen ze sójového vosku. Někteří výrobci totiž mají kvůli její menší váze tendenci přidávat k sójovému vosku ještě parafín nebo kyselinu stearovou.



YANKEE CANDLE

Woodwick

svíčky z IKEA i JYSK :(


ZOELLA.CZ
vyrobeny v ČR


Kimmy candles
vyrobeny v ČR


Perfumed Prague
vyrobeny v ČR


Aromka
vyrobeny v ČR


Závěrem? Čtěte složení a zajímejte se. Ještě minulý týden jsem sobě a mamce nakoupila svíčky v IKEE. Zpětně už z toho nemám takovou radost, jako jsem měla.

             

photo credits: Alexandra Hrašková

Read More

VEGAN svíčková

středa 10. listopadu 2021

1 komentář

 vegan omáčka

Ačkoliv tento recept není úplně nejfotogeničtější, nemůžu ho vynechat. Svíčková je prostě klasika a veganská verze je super easy a zvládne jí úplně každý. Začněte knedlíky, ty trvají nejdéle (cca 1,5 hodinky vč. práce a kynutí - a jak víte, dá se to vyřešit i knedlíkem kupovaným :). Pokračujte přípravou omáčky a až ji budete mít zalitou vývarem, pusťte se do přípravy "masa".

SUROVINY NA KNEDLÍKY:
(4 porce)
200g krupice
200g polohrubé mouky
1 balení / 3 lžičky prášku do pečiva
1 lžička soli
200 ml rostlinného mléka (ovesné)
1 vegan rohlík/houska

Smíchejte suché suroviny, pak přilejte vlažné mléko, lehce zamíchejte a přidejte housku. Pořádně propracujte, přikryjte utěrkou a nechte 30 min oddechnout na teplém místě. Z těsta vytvarujte dva knedlíky, přikryjte utěrkou a nechte ještě 10 min odpočinout. Mezitím si dejte vařit vodu. Knedlíky vložte do vroucí vody a vařte asi 20 minut. Po 10 minutách vaření knedlíky obraťte, aby se uvařily stejnoměrně.


Pro tip od babičky: nahraďte 100ml mléka 100ml sodovky.

Knedlíky budou nadýchanější.


INGREDIENCE NA OMÁČKU:
(3 porce)
1 cibule (120g)
kousek celeru (150g)
2 petržele (100g)
4 mrkve (345g)
350ml zeleninového vývaru
200ml ovesného mléka
100ml ovesné nebo sojové smetany
2 kuličky nového koření
6 kuliček černého pepře
cukr, sůl, citrónová šťáva
řepkový olej

Nejprve si nakrájejte nadrobno cibuli a nahrubo nastrouhejte kořenovou zeleninu. Ve středně velkém hrnci rozpalte 2 lžíce řepkového oleje. Orestujte cibuli, pak přihoďte bobkový list, nové koření a pepř a ještě chvilku restujte, aby se koření rozvonělo. Pak koření vyjměte, dejte do "sáčku na koření" a vraťe do hrnce.

Přidejte nastrouhanou zeleninu společně se dvěmi lžícemi cukru a restujte do zkaramelizování (cca 20 min). Pak zalijte vývarem, osolte a nechte provařit 15 minut. Vyjmětě sáček na koření a omáčku rozmixujte. Nakonec přidejte ovesné mléko a povařte dalších 10 minut. Přidejte 2 lžíce citrónové šťávy, ochutnejte a dochuťte cukrem a solí. Na závěr vmíchejte 100ml rostlinné smetany pro větší jemnost.


INGREDIENCE NA "MASO":
(3 porce)
200g tofu natural
30 ml tamari
10ml medu
1 lžička sladké papriky

Troubu rozehřejte na 200°C a smícháním tamari, s medem a paprikou si připravte marinádu na tofu. Tofu nakrájejte na plátky, položte do pekáčku a zalejte připravenou směsí. Pečte 10 minut, pak kousky otočte a pečte dalších 10 minut. 

vegan omáčky

Dejte mi do komentářů vědět, jak se vám omáčka povedla a jestli jste se pustili i do domácích knedlíků. Není to nic těžkého, jen to žere čas :) 

Knedlíky, které vám zbydou můžete umíchat s tofíčky a udělat si geniální večeři. 

ŽIVINY (1 porce - bez knedlíků):
320 kcal
protein 17g
sacharidy 46g
tuky 7g
vláknina 9g



Read More

Jak si užít podzim naplno

neděle 7. listopadu 2021

Žádné komentáře

Podzim je nádherné období. Miluju jen tak stát v parku a sledovat, jak listí pomalu padá ze stromů. A stejně miluju pocit chladu, který mi obarví tváře a osvěží mě. Každý den se těším, až přijdu domů, zabalím se do deky, uvařím čaj a zapálím svíčku.


A protože jsem rozený podzimo-milec :), připravila jsem si pro vás pár tipů, jak si podzim užít naplno. 

K sychravému počasí neodmyslitelně patří horký šálek čaje. Dřív jsem byla úplný závislák na černém čaji s medem a citrónem. Postupem času jsem přišla na to, že je dobré občas experimentovat a zkoušet nové chuti. Nakonec jsem přišla na to, že nejraději mám čaje bylinné a neslazené. A podzim je přímo ideální období ke zkoušení nových chutí. Inspirujte se, a pusťte se do toho :) 

1. Štěstí je být ženou  --  2. Čaj štěstí  --  3. Konvička RIKLIG  --  4. Hrnek GLADELIG  --  5. Žít v harmonii  --  6. Bylinná poznávací sada Sonnentor

Po posunu času často chodíme domů už po tmě a nejsme úplně v náladě podnikat něco velkého. Ale díky knihám můžeme prožívat velká dobrodružství i z pohodlí svého křesla. Já mám momentálně rozečtenou knihu Lepší šatník Lepší svět, kterou vydala Nila a půjčila mi ji úžasná fotografka Alex. Až ji dočtu, chystám se na Svědectví o životě v KDLR. I přesto, že čekám že kniha bude maximálně zajímavá, neočekávám žádné lehké čtení. I proto mám pak na seznamu knihu How to be like Italian na odlehčení :) Můj seznam pokračuje knihou doporučenou od Áji - V zajetí zimy a novou knihou od Patrika Hartla (a teď přijde ta ostuda - zatím jsem od něj nečetla nic, takže jsem moc zvědavá:) Na jaké knihy se chystáte vy? Napište mi další tipy do komentářů, ráda se inspiruji :) 


1. Lepší šatník Lepší svět - NILA. --  2. V zajetí zimy - Naomi Novik  --  3. Svědectví o životě v KLDR - Nina Špitálníková  4.  15 roků lásky - Patrik Hartl  --  5. How to be Italian - Maria Pasquale

Abychom neseděli pořád doma, je potřeba si občas naplánovat nějakou pěknou procházku. Ideálně s nějakým cílem, který vás pak pěkně zahřeje. Můžete si naplánovat cestu do své oblíbené kavárny, nebo třeba do galerie. V Galerii hlavního města Prahy aktuálně probíhá výstava fotografií Fridy Kahlo, ve Veletržním paláci do 21.11. ještě stihnete Moskevskou gotiku od Pivovarova

Na víkendy můžete plánovat i větší výlety a mám pro vás pár tipů, které vás absolutně dostanou. Nedaleko Strakonic se nachází zámek Blatná, v jehož parku se můžete poměrně zblízka seznámit s daňky. Nebo si můžete naplánovat výlet do zámeckého skleníku Lednice. Jedná se o nejstarší skleník v Evropě a rozhodně stojí za to ho vidět. Určitě nesmím zapomenout zmínit brněnský architektonický skvost - Vilu Tugendhat. S kamarádkou se tam chystáme už několik let a stále jsme to neuskutečnily. Můj poslední a nejzásadnější tip patří Farmě naděje. Ať už potřebujete nabít pozitivní energií, nebo vám chybí pomazlení a inspirace, napište jim, domluvte se a vyražte. Vstupné se tam neplatí, ale uvidíte sami, že až budete odjíždět, rádi přispějete na jejich transparentní účet. 

A po příjemném výletování nebo dni stráveném venku není nic příjemnějšího, než nastartovat projektor a pustit si old school romantický film. Pár svých oblíbených jsem našla na Netflixu, takže pokud jste neviděli, vřele doporučuju. A pokud jste viděli, tak určitě víte, a rádi se k nim vrátíte :) 

Pevně věřím, že s těmito tipy vás rozhodně nečeká zachmuřený podzim. A kdyby na vás padal splín, zavolejte přátelům, uvařte si kotel svařáku a pusťte se do hraní deskovek. To vás zaručeně rozveselí. 


photo credits: Alexandra Hrašková

Read More

Datlové kuličky slaný karamel

středa 20. října 2021

1 komentář

 


Kuličky z ovesných vloček jsou jednou z mých nejoblíbenějších sladkostí. V minulosti už jsem sdílela recept na Datlové kuličky s kokosem, které jsou skvělá energetická svačinka. Před pár měsíci jsem ale objevila recept na kuličky s příchutí slaného karamelu a absolutně si je zamilovala. Příprava trvá jen pár minut a v lednici vám vydrží až měsíc (ale tak dlouho nám doma nikdy nevydrží :).


INGREDIENCE (8 kuliček)
6 datlí medjool (130g)
2 lžíce kokosového oleje (30g)
1 a 1/2 lžíce arašídového másla (26g)
1/4 lžičky soli
100g ovesných vloček
1 a 1/2 lžíce chia (10g)

 Všechny ingredience dejte do mixéru, rozmixujte a ze směsi vytvarujte kuličky. Kuličky uchovávejte v lednici. 



ŽIVINY (1 kulička):
454 kcal
protein 10g
sacharidy 21g
tuky 40g
vláknina 3g

Read More

Podzimně krásná

sobota 9. října 2021

Žádné komentáře
péče o pleť na podzim


Podzim je jedno z mých nejoblíbenějších období. Sice je venku zima a mnohem častěji prší, ale to beru jako skvělou příležitost zapálit svíčku, uvařit si čaj, zabalit se do deky a začíst se do knihy. Minulý víkend už jsem zalovila v krabicích a vytáhla svou podzimní kapsli. Během týdne jsem pak zjistila, že jak se ochladilo, popraskaly mi rty a pleť ztratila pružnost. Není se čemu divit, podzimní vzduch je nejen chladnější, ale i sušší a je potřeba mu uzpůsobit ranní i večerní rutinu. 


Pleť v chladnějším období ocení nejvíce hydrataci a exfoliaci. Kromě hydratačního krému přidejte do rutiny i sérum a párkrát týdně hydratační masku. Suchý vzduch vede ke ztrátě vlhkosti, což vede ke vzniku suchých a loupajících se míst. Proto je důležitá pravidelná exfoliace, která předchází šupinkování pleti. Nezapomínejte ani na SPF, které je štítem proti stárnutí pleti.

péče o pleť na podzim

Jedna z nejlepších věcí, kterou si na podzim můžeme užívat je rozhodně wellness. Ať už si napustíte vanu, do které vhodíte koupelovou bombu, dáte si horkou sprchu s voňavým mýdlem, nebo jen zapálíte svíčku a pořádně očistíte pleť a dopřejete scrub svým rtům. Když k tomu použijete kosmetiku, která voní jako podzim, užijete si to ještě více. 
podzimní péče o pleť

Péče o rty je na podzim a v zimně nesmírně důležitá. Chvilku přestanete mazat a rty začnou praskat, loupat se a to není nic příjemného. Já letos plně frčím na Cruelty free vegan balzámech CRAZY RUMORS, které mají vůně pro každou příležitost. Moc jsem si oblíbila i tónovací balzám, který rty hezky zvýrazní, ale zároveň hydratuje. Tónovací balzám budete mít možnost vyhrát v instagramové soutěži, která poběží v nejbližších dnech - sledujte stories, ať vám nic neunikne :) 
podzimní péče o rty

Po péči o rty musím samozřejmě zmínit péči o ruce, která je na podzim také moc důležitá. Pravidelná hydratace vám zajistí, že ruce budete mít stále jemné, krásné a příjemné na dotyk. Já mám krémů na ruce hned několik. Jeden s sebou nosím v batůžku, jeden mám na nočním stolku, ale nejčastěji používám ten, který mám položený na pracovním stole. Nejdůležitější je najít vůni a konzistenci, která vás baví ♥
podzimní péče o pleť

Všechny produkty, které v článku zmiňuji jsou VEGAN a mají certifikaci cruelty free, nebo se jedná o lokální produkty (jako ALMARA soap nebo Havlíkova apotéka) a daným společnostem jsem se rozhodla věřit, že na zvířatech netestují.  

Máte nějaký podzimní beauty hack, na který jsem zapomněla? Dejte mi vědět v komentáři. 

Krásný den a ještě krásnější podzim ♥


photo credit: Alexandra Hrašková @sankohrasko
Read More

Kukuřičná polévka s kari

pondělí 4. října 2021

1 komentář

 vegan polévka

Pokud máte rádi pálivé, tuhle kukuřičnou polévku si zamilujete. Ještě průběhu října stále seženete kukuřičné klasy na farmářských trzích. Možná je trošku pracnější klasy zbavit zrníček než je uvaříte, ale o to víc vám bude polévka chutnat. Po "kukuřičné" sezóně ji můžete vařit z mražené nebo sterilované kukuřice.

INGREDIENCE (4 porce)
1 menší cibule (120g)
1 stroužek česneku (10g)
2 kukuřičné klasy (370g vyloupané kukuřice)
1 lžíce červené kari pasty
1 lžička kurkumy
100ml kokosového mléka
1 l zeleninového vývaru
1 lžíce javorového sirupu
sůl, řepkový olej

Začněte tím, že si vyloupete klasy a nakrájíte cibuli s česnekem na jemno. V hrnci rozehřejte 1 lžíci řepkového oleje, orestujte cibuli a pak přihoďte česnek a nechte rozvonět. Přidejte kukuřici s kari pastou a ještě chvilku restujte. Přidejte kurkumu, zeleninový vývar, kokosové mléko, sirup a sůl a nechte povařit cca 15 min. Rozmixujte a dochuťte. Podávejte s čerstvou chilli papričkou (případně paprikou) a sezamovými semínky. 

ŽIVINY (1 porce):
165 kcal
protein 5g
sacharidy 32g
tuky 5g
vláknina 4g



Read More

Tipy pro lepší spánek

středa 29. září 2021

1 komentář


Spánek je pro kvalitní život nesmírně důležitý. Když špatně spíme, promítá se to do našeho psychického i fyzického stavu. Vlivem nedostatku spánku může docházet k nárůstu váhy, podrážděnosti, zhoršení paměti a kognitivních funkcí, rozvoji depresí, úzkostí, poklesu výkonnosti a dalších nepříliš kladných symptomů. Rozhodně bychom tedy spánek neměli podceňovat. Tak jsem si pro vás připravila pár tipů pro lepší usínání a kvalitnější spánek. 


-- Správná délka spánku --


Na internetu najdete hodně článků o správné délce spánku, problém je v tom, že se často neshodují a není jasné, jestli je nutných osm hodin, nebo stačí méně. Vědci doporučují jednoduchý test: odjeďte na dovolenou, zapomeňte na starosti, vypněte všechny budíky a nechte tělo spát, jak dlouho potřebuje. Po pár dnech by se mělo srovnat z každodenního zápřahu a probrat se po tolika hodinách, kolik je pro něj přirozené. Osobně si myslím, že každodenním osmihodinovým spánkem rozhodně nic nezkazíte :) 


-- Ložnice jako oáza klidu --


Na kvalitě spánku se výrazným způsobem podepisuje prostředí, ve kterém usínáte. V ložnici by měla být maximální tma a ticho. Okna můžete zatemnit závěsy, a nebo použijte oční škrabošku. Před spaním pořádně vyvětrejte, optimální teplota v ložnici se pohybuje mezi 18 a 20 °C. Důležitá je samozřejmě i kvalitní matrace a příjemné ložní prádlo. Pro milovníky květin bude určitě dobrá zpráva i to, že se do ložnice nemusíte bát umisťovat pokojovky. Podle autorek knihy Kvítka v bytě se fotosyntézy v ložnici nemusíme bát, dokonce ani pár desítek květin nám kyslík nevydýchá. 


-- Omezte kofein a alkohol --


Kofein zpomaluje tvorbu melatoninu a může způsobit problémy s usínáním. Kávu tedy v odpoledních a večerních hodinách zvažte. Alkohol oproti tomu sice usínání může usnadnit, ale tělo neupadá do hluboké fáze spánku a při větší konzumaci vás může dokonce několikrát v noci probudit. Takový spánek pak není zrovna kvalitní a ráno se těžko probudíte odpočatí. 


-- Večerní rituály --


Bílé světlo z monitorů mate hladinu melatoninu v těle a to si pak myslí, že je den. Proto minimálně půl hodiny před plánovaným spánkem odložte veškerou elektroniku a věnujte se drobným rituálům před spaním.  Můžete meditovat, psát si deník, věnovat se péči o pleť, mazlit se s pejskem, nebo třeba číst. Rituál si nastavte podle toho, co máte rádi a co vám před spaním udělá radost a vyčistí hlavu. 


-- Bylinky --


Některé bylinky podporují lepší usínání a kvalitu spánku. Udělejte si během večerního rituálu čaj z meduňky, kozlíku lékařského nebo třezalky. Velmi dobře fungují i směsi čajů na spaní, já si ráda dopřávám bylinný čaj Na dobrý večer z DM nebo bylinný čaj Dobrý večer od Sonnentoru.


-- Aromaterapie --


Dopřejte si voňavou koupel, nebo nakapejte pár kapek vonného oleje do aromalampy. Vybrané vůně dokážou navodit ideální podmínky pro usínání. Mezi nejoblíbenější a nejúčinnější patří meduňkalevandule, nebo extrakt ze santalového dřeva


Během kvalitního spánku se nám posiluje imunita, vytváří se kolagen a uvolňuje se růstový hormon, který je zodpovědný například za růst svalů po tréninku. Nepodceňujte jeho nedostatek a užívejte si ho stejně jako Mia ♥


Read More
Copyright © frolibek.. Blog Design by SkyandStars.co